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Reto 90 días
Noventa días para construir una forma de comer y de moverte que puedas sostener. No una dieta: un método.
Cómo funciona el Reto y tu panel, paso a paso.
📅Tu tarea de hoy, el almanaque y tu check-in diario.
🍽️Armá tus comidas y tu lista de compras sin pensar de cero.
📖Las 14 recetas seleccionadas para los 90 días.
🧮Calculadoras, análisis y autoevaluaciones del Reto.
📚Los artículos fundacionales para entender el método.
Email:
La epidemia silenciosa. Cómo detectarla y revertirla.
⚖️La que no se ve y sí te enferma.
⏳Por qué tu cuerpo cambia y qué hacer.
🩸Guía práctica de tus análisis de sangre.
📏Más allá de la balanza: lo que importa.
🍽️La ciencia del cambio sostenible.
Los 5 principios y la estructura del Reto.
🗓️Una tarea por día para arrancar.
🧱Días 15-30: método del plato y proteína.
🏃Progresión gradual, sin gimnasio obligatorio.
📊Formularios para los días 30, 60 y 90.
✉️12 emails de acompañamiento del Dr.
🍳14 recetas seleccionadas para el Reto.
🍽️Método visual para comidas equilibradas.
🛒Qué comprar en cada fase del Reto.
🩺Cómo interpretar tus análisis de sangre.
12 recetas para empezar el día.
🌱10 recetas plant-based con proteína.
🥘18 platos principales con método del plato.
🥗10 ensaladas como plato único.
🥜10 tentempiés con buena densidad nutricional.
🍲10 opciones para todo el año.
🍰10 postres sin azúcar añadida.
🥤10 bebidas funcionales con propósito.
Requerimiento por edad, actividad y objetivo.
⏰Qué dice la evidencia y para quién es.
🎭Por qué fallan las dietas y qué funciona.
🍬Por qué tu hígado paga el precio.
💊Qué funciona y qué es marketing.
🔥La inflamación silenciosa y cómo reducirla.
Su rol en la salud metabólica y el peso.
🎈Cuándo la hinchazón deja de ser normal.
🥦Las tres fases del protocolo.
♨️Causas metabólicas y manejo.
🚽Enfoque integral basado en evidencia.
🫧Evidencia vs. marketing.
🫁Disbiosis y salud hepática.
🧠Ansiedad, ánimo y digestión.
Cómo empezar desde cero, sin lesiones.
🏠Sin equipo, con tu peso corporal.
🔄Organizá tu semana de entrenamiento.
🍽️Nutrición peri-entreno.
Cambios metabólicos y qué hacer.
Próximamente.
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